CARA PERAWATAN MATA TERBARU DAN TEHNIK MEMBACA BUKU UNTUK MELINDUNGI KESEHATAN MATA

Asalamu'alaikum wr.wb. selamat pagi dan salam sejahtera untuk kita semua...

mari simak informasi terbaru dan sangat penting tentang tehnik membaca agar mata tetap sehat dan cara perawatan mata berikut ini....

Membaca buku membutuhkan konsentrasi tinggi agar isi buku dapat tersampaikan dengan baik. Namun, posisi membaca yang salah akan membuat konsentrasi terganggu. Berikut cara membaca buku yang benar.

1. Hindari membaca dalam kondisi bergerak

Karena bosan selama perjalanan, beberapa orang menghabiskan waktu untuk membaca buku. Padahal membaca buku dalam kondisi ini seharusnya dihindari. Kendaraan yang bergerak selama perjalanan tentu akan membuat Anda ikut bergerak-gerak, akibatnya lensa mata harus berulang kali menyesuaikan dengan perpindahan buku. Jika terus menerus dilakukan, hal ini akan merusak mata.

2. Perhatikan jarak antara mata dan tulisan

Membaca buku yang baik seharusnya dilakukan dengan jarak 25-30 cm antara mata dan tulisan. Jarak ini akan membuat mata lebih mudah dalam menyeseuaikan lensa mata sehingga membaca pun akan nyaman. Sedangkan jarak yang lebih atau pun kurang dari 25-30 cm akan membuat mata bekerja lebih keras sehingga mudah lelah.

3. Perhatikan ukuran font atau tulisan

Bagi orang dewasa, ukuran font paling ideal adalah 12. Sedangkan untuk anak, sebaiknya diperbesar 1,5 kali atau setara dengan ukuran 18. Ukuran tulisan yang terlalu kecil akan membuat mata berkontraksi terlalu keras agar dapat membaca tulisan dengan jelas. Bukan hanya mudah lelah, ukuran tulisan yang terlalu kecil juga akan merusak mata.

4. Pencahayaan

Saat membaca buku sebaiknya cahaya ditujukan pada tulisan. Hal ini merupakan teknik pencahayaan ideal untuk membaca buku agar tulisan dapat terbaca dengan jelas. Cahaya yang kurang terang atau tidak diarahkan ke tulisan akan membuat mata berkerja lebih keras dan mudah lelah. Oleh karena itu, saat belajar sebaiknya gunakan lampu belajar untuk menyorot tulisan.

Akibat dari minimnya cahaya yang menyorot tulisan biasanya baru akan terasa setelah 10-15 menit. Anda akan mulai merasa sulit membaca, mata perih atau merah dan berair, hingga sakit kepala.

Berikut adalah tips untuk menjaga mata tetap sehat.

1.  Makan makanan sehat

Makanan sehat merupakan fondasi untuk tubuh yang sehat dan kuat dan mata Anda juga bukan pengecualian. Makanan yang kaya akan asam lemak omega 3, beta karoten sangat penting untuk kesehatan mata. Cukupu kebutuhan nutrisi mata Anda dengan mengkonsumsi sayuran hijau, minyak ikan, telur, kacang, buah-buahan citrus dan wortel

2.  Bekerja dengan cahaya yang cukup

Cahaya memainkan peranan penting dalam menentukan kesehatan mata Anda. Jika Anda bekerja dalam penerangan yang kurang dan dalam waktu yang lama maka penglihatan Anda pasti akan rusak. Pastikan penerangan diatas kepala Anda tidak terlalu terang ataupun terlalu gelap sehingga tidak membuat mata Anda lelah saat bekerja. Jika Anda bekerja menggunakan komputer dalam waktu yang lama, pastikan Anda mempunyai penerangan dari meja Anda. Tambahkan tingkat ketajaman cahaya komputer sampai mata Anda terasa nyaman.

3.  Lindungi mata Anda

Jika pekerjaan Anda melibatkan hazard berbahaya yang dapat merusak mata, pastikan Anda melindungi mata dengan google pelindung mata. Saat Anda bekerja menggunakan komputer dalam waktu yang lama, gunakanlah kacamata anti radiasi atau kacamata yang diresepkan oleh dokter. Terekspose sinar UV dari matahari dalam waktu yang lama juga dapat merusak mata Anda sehingga gunakanlah kacamata hitam dengan lensa pelindung sinar UVA dan UVB saat Anda beraktifitas di luar ruangan dalam waktu yang lama.

4.  Berkediplah 

Sering sekali terjadi saat Anda fokus memandang objek yang sangat jauh atau sangat dekat, Anda memperlambat waktu berkedip. Gerakan berkedip sebenarnya bertujuan untuk melembabkan mata dan mencegah terjadinya kekeringan, pandangan kabur dan gangguan mata lainnya.

5.  Olahraga mata

Ya olahraga memamng dimaksudkan untuk seluruh anggota tubuh. Jangan pernag lewatkan olahraga jika Anda menginginkan penglihatan yang baik. Otot-otot mata harus dilatih untuk menghilangan ketegangan karena ekpose terus menerus. Bagaimana cara melakukannya? Peganglah pensil tiga inchi jauhnya dari mata kemudian fokuskan pandangan pada ujung pensil tersebut. Ambil nafas dalam-dalam sementara Anda memblok semua cahaya yang masuk ke mata. Juga Anda harus ingat untuk tidur cukup 8 jam sehari agar tubuh dan mata Anda cukup beristirahat.

6.  Berhenti merokok

Berhentilah merokok, dan bila Anda bukan seorang perokok, jangan pernah berpikir untuk memulainya supaya penglihatan Anda tetap sehat terjaga. Merokok sangat buruk untuk kesehatan mata dan kesehatan tubuh pada umumnya. Penelitian menunjukkan merokok berkaitan erat dengan peningkatan degenerasi makula, kerusakan syaraf optik dan katarak.

7.  Menjaga kebersihan kontak lensa

Jika Anda menggunakan kontak lensa, rawatlah lensa Anda setelah Anda merawat mata Anda. Pastikan Anda sudah mencuci tangan dengan bersih sebelum memegang kontak lensa untuk menghindari terjadinya infeksi. Kontak lensa harus dibersihkan dengan baik dan benar, juga cairan pembersih kontak lensa harus diganti secara periodik.

Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan mata Anda. Sikap acuh tidak acuh dan tidak memperhatikan kesehatan mata merupakan penyebab umum terjadinya kerusakan mata. 

Sumber : ( http://maestrolc.com/ )

Demikian yang dapat saya berikan ....

semoga bermanfaat untuk kita semua....